[...] vale tudo ( 18 ) sobota siłownia i neidziela ... CARB LOAD bo czuje siępłąski i pusty w środku to raz , potzreba mi regeneracji to dwa i teraz pytanie w sobote mam siłownie po któej dmuchne solidne aero 45-60 minut i sie zastanawiam czy przed carb load z rana nie śmignąc aerobów na rowerku w domku na czczo 60 minut + tak żeby [...]
ks, kreta przed aero, a czy przypadkiem w okolicach podawania kreatyny nie zaleca się spożywania białka? nie trzeba spozywac bialka w porcji z kreatyna. czy po aero mam od razu coś zjeść, bo po 45min aero, od wypicia krety należy coś zjeść czy się mylę? tak. smialo mozesz zjesc posilek. Co do bcaa przed aero po treningu siłowym spoko, ale co z [...]
[...] Co do tricepsu-ostatnie ćwiczenie na triceps mozesz zrobić jako pompki w podporze tyłem, bez obciążenia, na dopompowanie, z w miarę wysoką liczbą powtórzeń. EDIt:W sumie mam tylko zastrzeżenia, co do przodu barków przy klacie...robisz przy przódzie barkó dwa ćwiczenia, które zarówno duerzają w przódu jak i bok barków...Nie wiem, czy nie [...]
[...] a jak jeszcze dojdzie czwarty obwód to już w ogóle #-P Wyciskanie siedząc myślałam, że dołożyłam a nie dołożyłam }:-((( porąbało mi się }:-( Wznosy bokiem i w pochylaniu mam nadzieję poprawiłam. Nagrałam ale słabo widać {{:-( Wyciskanie wąsko nie wiem czy coś dołożę, czachołamacz to już w ogóle :-{ Odwrotne pompki po pińć #-P W trzecim to też [...]
[...] Pamietaj tez ze warto zmieniac cwiczenia i jechac non-stop na tych samych bo trzeba dawac im rozne bodzce. mozesz stosowac zamiennie na boki: lawka prosta hantlami i sztanga, to samo ze skosem na srodek: rozpietki i sciaganie linek w bramie, od czasu do czasu mozesz tez zrobic przenoszenie ciezaru nad glowa. pozdrawiam mam nadzieje ze sie przyda
[...] trening był dość męczący, a głównie ze względu na spożyte duże ilości jedzenia przed treningiem. Za szybko poszedłem na trening a potem miałem. Ogólnie to na trening nie mam co narzekać bo działa dobrze widzę to po przyrostach, szczególnie klata poszła dość do przodu jak na miesiąc ćwiczeń. Wczoraj postanowiłem, że od dzisiaj nie będę [...]
[...] ściągnięte, ale przy wyciskaniu klaty nie czułem. co do siadu to wszystko możliwe ja na tym filmiku widzę jakbym miał lewy pośladek różni się od prawego. fakt lewą stronę mam znacznie osłabioną od przeciwnej i może to powodować. Jeszcze prawa strona posiada 100% mobilność a niestety lewa gdzieś na poziomie 50%. Zmieniony przez - Dawidek w dniu [...]
[...] Jesi juz 14-latkowie pchaja sie do ruch+ani to co bedzie za kilka lat. Mysle, ze oni maja jeszcze dobre kilka lat na zaczecie wspólzycia z partnerem/partnerka. Nie mam wiecej do powiedzenia. A zadnej swieczki nie bede robil, bo to i tak nie ma sensu.Zycia jej to nie wróci. Specjalnie dla Ani: Pozdrawiam. Zmieniony przez - Arek1987 w [...]
łoo ale mi sie post rozwinal... Noromalnie nie wiem o co chodzi teraz czyli co jak bede wali tego prolo to mam zapodac taka diete jak pisze elite ? Czy o co chodzi bo nie bardzo czaje wtym momencie. a jesli chodzi o to pytanie dotyczace badan jakie trzeba zrobic przed cyklem to dzieki za soga Overfiend (odbijam) ale nie odpowiedziales mi na [...]
[...] z tych rozwiązań będzie lepsze akurat dla Ciebie. Jeżeli czujesz mocne zmęczenie i bilans kaloryczny był dość długo ujemny, to odpuść trening siłowy, udaj się na jakieś spa, spacer, basen. Coś dzięki czemu odpoczniesz i sprawi Tobie przyjemność. Ja lubię pojeździć rekreacyjnie na rowerze na co w czasie cyklu treningowego nie mam zbyt wiele czasu.
Co do diety to ja mam małe pojęcie więc Ci nie pomogę za bardzo. Fastfoody to każdy powinien omijać ale co zrobić jak to gówniane żarcie czasami smakuje. "kupić odżywkę np 80%węglowodanów 20% białka i postarać się w jakimś tam stopniu ustawić dietę pod to." Odwrotnie, to odżywkę dobierasz do diety aby uzupełniać jej braki. Carobo pije [...]
miczelx to mi z tego ze mam dobrej jakosci miesko , przedewszystkim bardzo smaczne Potrzebujesz poledwicy, gdybys wiedzial co to znaczy poledwica nie pisalbys takich bzdur, Kup sobie cielaka, zrob steka z uda i bedziesz mial k***a steka do rozbiajania okien %-) lol Sami korwa spece widze, ludzie troche korwa rozumu %-) gobein takich bzdur [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie redukcji i przygotowania się do zawodów, obecnie spożywam dziennie tylko 50g makaronu pełnoziarnistego, 60ml tłuszczy i 240g białka. Chciałbym ten schemat pociągnąć do samych debiutów, nie wiem jednak co zrobić tuż przed nimi. Myślałem nad zwiększeniem węglowodanów z 50g do 100g w czwartek i piątek, a w dzień zawodów [...]
siema karol co slychac mam nadzieje wrecz jestem pewny ze forme masz. jestem na masie i powiedz mi prosze czy mg jesc makrele na noc(wiem ze tluste) oraz wegle z bialkiem. od pewnego czasu jakby zalalem sie tluszczem tzn mialem drabine a od jakiegos czasu ona znikla co zrobic zeby nadal byla widoczna przyppominam jestem na masie. dzieki
zanim z tematu zrobi się większy burdel odpowiedzcie mi na pytanie proszę bo chcę coś zrobić bo po 4 miechach lekki zastój mi się zrobił i ogólnie coś bym pozmieniał więc mam takie opcję: 1. walić dalej tą samą dawkę omki bo w sumie dobrze się czuję i dorzucić tylko oxę 2. dorzucić oxę ale zmienić testa na cypka 200mg e5d (zgodnie z tym że co parę [...]
[...] km <lol>). W sumie mogło to tak zabrzmieć ale patrzyłem i tam są treningi 3x w tygodniu po 1 h. Jakoś mi to nie odpowiada ;/ Zwłaszcza że wbrew pozorem w wakacje nie mam tak dużo czasu a trenując samemu mogę zrobić trening o której godzinie mi pasuje. Co do samozaparcia w krakowie podczas roku akademickiego czekałem zawsze 2 h przed [...]
To mógł byś zrobić plan treningowy dla mnie? Ale najlepiej wybierz z tych ćwiczeń co podałem wyżej ponieważ mam do tego sprzęt ;) A mase mam :P Mam dość dużo tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu ;/ Zmieniony przez - drago3003 w dniu 2010-04-12 15:56:25
Wina mam jeszcze na 4 tyg a ciągne już 4. Teścia mam pod ręką do oporu. Więc myślałem nad pociągnie ciem Teścia z czymś dalej bez przerwy, poprostuj wino za 4 tyg off i potem z miesiąc na mniejszych dawkach Teścia i powrót np na teścIa enan.plus deca lub tren (już wiem że na tren za wczesnie.) Więc co radzicie czy zrobić j/w. Czy odblokowanie i [...]
[...] niestety najlepiej działają toksyki , meta, winko, jeśli chodzi o trenbolon to nie specjalnie , bardziej działał na mnie sylwetkowo. Wnc, pewnie to sprawa osobnicza. U nie właśnie świetnie działa tren, nie raz się nawet zdziwiłem jak bardzo i co ciekawe właśnie najbardziej na klatce. Może to brzmi trochę jak jakiś zabobon... ale tak już mam.
[...] 2. Basen u mnie jest słaby, więc 3x tyg powienem na nim spędzać 3. nie można zaniedbać biegania więc też 3xtyg przydałby się trening wychodzi bardzo duża intensywność, nie wiem co z tym zrobić, relacje napiszę za jakiś czas jak będą zdjęcia itp. dziś i jutro siedzę jeszcze od 15 do 20 na kursie PCK pierwszej pomocy, nie mam czasu ostatnio@@-)
Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43
